[...] + dropset 3a. Prostowanie przedramion górny wyciąg linki 3s x 15p 3b. Uginanie przedramienia jednorącz z dolnego wyciągu stojąc bokiem do wyciągu 3s x 10-12p +brzuch +60 min aero na czczo Komentarz do treningu Dziś trening wspierała przedtreningówka. Poszło bardzo sprawnie i intensywnie, siatka kabli na całych rękach cieszyła me oko %-) [...]
[...] ,dla mnie jednak to 36 kg jest olbrzymim wyzwaniem Przerwa na pochowanie sprzetu + 4 x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up ciezar :7 kg bylo 5 czas : 16 min : 09 sek Czas gorszy od ostatniego o 1 minute i 20 sek Czas sporo gorszy ,ale wcale mnie to nie dziwi .TGU z 7 kilo jak na mnie to stanowczo za duzo .Juz od 2 obwodu [...]
[...] że wraz ze suplementami firmy Fitmax uda mi się zrobić "życiówkę"! Aktualnie jestem na "roztrenowaniu", pracuje nad kondycją - staram się zawsze po treningu zrobic od 20-40 min szybkiego chodu na bierzni. Trenuję przeważnie ok. 5 razy w tyg. w okolicach 2 godzin na siłowni, sprzętu strongman jeszcze się nie tykam, wraz z Tomkiem ustaliliśmy, że [...]
[...] sztangi wąski uchwyt: - 4 x 12, 60kg,80kg,100kg,100kg 2. Wyciskanie francuskie na wyciągu: - 4 x 10 z progresem kg 3. Super seria - 3 x 10 pow. maszyna + 10 pow. wciąg Po treningu siłowym 20 min orbitreku + skakanka Trening zaliczam do udanych czuję, że urlop + suplementy mi służą :) Zmieniony przez - Sumik w dniu 2014-01-15 19:39:29
[...] sie cwiczyło. Wypis z treningu wrzuce troche pózniej. Wogole dzisiaj dostalem cos takiego na maila hehe darmowe oplanie na ile chce na dowolonym lózku, skocze sobie na 15 min na najdroższe i pewnie mnie troche przypali no ale zobaczymy Wogole to dzis sa wianki wiec moze pojde wieczorem na starówke i nad wisłe zobaczyc co sie dzieje, ale [...]
[...] kaloryczność obiadu mamusi np :) 2.Ile czasu musiałbym poświęcić na treningi? Też cieżko wyczuć - w zależności od diety i od obecnej formy. Zacznij od 3 w tygodniu od 20 min aero i dodawaj co tydzień po kilka minut. 3.Czy woda jest istotna w diecie? Tak 4.Ile powinienem wypijać dziennie? Bo jak na razie piję około 3litrów. 3 litry będzie ok [...]
[...] ale pamietaj by uzywac razowca 2 bułki grahamki z serem (b. 4, tł 1,5 węglow. 17g) RAZEM Kcal 94 pamietaj by uzywac razowca 100% a serek nasacz oliwa Posiłek 3 filety z mintaja z ryżem i brukselką (b. 52, tł 2,7 węglow 87g) RAZEM Kcal 566 nic prostszego i smaczniejszego- zalej oliwa Posiłek 4 (po treningowy) jogurt + ryż + banan (b.13, [...]
[...] że wahałam się czy wrócić ale postanowiłam się nie poddawać;) ostatnio strasznie się czuje:( nie mam siły na nic, ledwo wstaje z łóżka, na siłowni nie byłam ostatnio ale min 3 razy w tyg chodze na basen;) jutro postaram się wrócić do treningu siłowego. w tym tygodniu moja aktywność to 3 razy basen i raz biegałam :):) miska w tym tygodniu [...]
[...] sekund przerwy lunges (nie wiem jak to się po polsku nazywa) ze sztangielkami przez 40 sekund - 20 sekund przerwy i pajacyki przez 40 sekund - 20 sekund przerwy po tym ok 2 min przerwy i od nowa, w sumie 3 obwody. Jest to trening inspirowany spartacus workout, użyte ciężary to 30 kg dla sztangi i ok 9kg dla sztangielek Za to wczoraj poszedł [...]
[...] zalamania i wyszlo 29 czyli moj rekord ;) a dipsy robie rzadko, odkad rzucilem zilownie w lipcu to robilem dipy moze ze 2 razy. Potem chcialem zrobic probe rwan 24ka na 10 min i tu przyznam ze za wczesnie. Czuje ze mi ciezar przy wymachiwaniu wyrywa z uchwytu palcow wiec sobie odpuscilem i zrobilem w 4 minuty 40 rwan. Z 20ka max co zrobilem w [...]
[...] francuskie sztangielki jednoracz, siedzac 3x10-12 - wznosy nog wiszac na drazku 3 x max - spiecia lezac 3x max Wiszenie na drazku z paskami wzmacniajacymi chwyt 3 x 1 min (trzeba wisiec spokojnie i starac sie jak najbardziej rozluznic miesnie plecow) 2. Plecy, biceps, brzuch - Wyprosty tulowia na lawce rzymskiej 4x 20 - Glebokie [...]
[...] max + max - 06.08 8 x 6szt + max(8) + max(8) / 8 x 7szt + max(7) + max(8) / 8 x 8szt + max(5) + max(5) - 16.08 BONUS: uginanie lezac 8 x 5szt / 8 x 5szt / 8 x 5szt cardio 30 min spacer do domu - 30.07 10 min zakupow w hipermarkecie }:-( - 06.08 brak - 16.08 http://img528.imageshack.us/img528/1496/komentarz.png w misce troche za malo tluszczu [...]
[...] ze sztangą podchwytem i/lub nachwytem (na masie może być w superserii) Przy wytrzmałości wiadomo - 12-15 powtórzeń, 60 sek przerwy przy treningu dużych partii, 30 sek przy małych. Masa - progresja ciężaru, regresja powtórzeń (12-8), do 2 min przerwy przy dużych partiach, 1 min przy małych. Pomiędzy cyklami 1-2 tyg. ogólnorozwojówki (ACT).
[...] zabardzo wyboru , przygotowuje sie powoli do jakis zawodow i poprostu musze jezdzic , zreszta rower to moja druga religia bo spedzam na nim naprawde kupe czasu (od 7h tyg min - srednio 10-15 ) . Nie przeszkadza mi to nawet w robieniu masy , bo przez caly ten rok tak jezdzilem i udalo mi sie przytyc ponad 14 kg w ciagu 8 miesiecy z czego [...]
[...] 10x55 10x55+5kg i 1s 6.brzuch siad szedl jak szmata jakas tylko oddechu na koncowkach brakowalo wl ciezko ale poszlo staralem sie dzis pamietac o tym by wyciskac tylko klatka :) wioslo akurat tric- itd fakin dzolk - szlo jak szmata jakas shrugs pompa dzis zrobilem sobie loncznie 5 serji na brzuch gdzie zawsze bylo okolo 3-4max 20 min areo :)
[...] 20g pomarancza 200g kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 20g warzywo suma dobowa bez wazyw 3190 kcal 189g bialka 145 tłuszczu 293 wegli dzisiaj zrobilem trening 15 min na czym czego nazwy nei znam ale poakze jak wyglada i jak pracuej na filmiku trenig trwal 15 minut i bylem zlany potem suplementacja standard Film [...]
a do ilu powinienem zejsc wedlug Ciebie? mam 3 dni bez treningu silowego w 1 robie cwiczenia na tej maszynie co dalem filmik w 2 mam dzien pracy(lekka, troche towaru do przeladowania) w 3 to lajtowo basenik 20 min
[...] ale dlaczego polecacie najdroższe produkty, przecież nie liczy się cena tylko wartość kaloryczna. 737 ma całkiem nie złą wartość kaloryczną 59 % węgli, 30 % białka + witaminy (3kg produktu) za ok 50 zł (nie jestem sprzedawcą żadnych gajnerów i nie na mawiam do tego, przedstawiam swoją stronę myślenia). Jestem na 2 roku wychowania fizycznego i [...]
*zmień dietetyka, za mało kcal, kiepski rozkład makro 1. te produkty można razem brać, kreatyna nie ma znaczenia o jakiej porze, bcaa po treningu bez ensu, a to przed za mało min. 1g bcaa (nie produktu) na 10kg masy ciała, przed i/lub w trakcie treningu, izolat wg braków w diecie 2. 2 miesiące treningu to wystarczyłyby Ci prozdrowotne, bo nawet na [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
